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警惕身体的这7个求救信号!

作者: | 发布时间:2020-06-18 22

当人体营养缺乏时,常会出现一些警告信号或症状。口腔溃疡、≯嘴角干裂、牙龈出血,这些信号都是身体在提醒你缺▬乏维生素和微量元素。维生素缺乏会导致很多疾病和不适。膳食医℉生建议了解营⌒养缺乏的危害及⊕症状,有⊙助于对症下药,及时采取食补措施。

  1.身体疲劳:缺铁

  其∫他症状:注意力不集中、食欲不振、面色苍白、有黑眼圈等。

  作用:铁๑是形成红细胞所必需◢的营养元素,是血红蛋白的重要组成部分。血红蛋白的作用‖是向全身输送氧气。

  需求人群:多项研究表明,缺铁是最常见的营养不良问题,18ㄨ%的①女性因为生理原因而缺铁。其┙他缺♀铁人群有慢性消化道失血等人群。

 【膳食医生Φ建议】瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。由于维生素C可促进铁的吸收,用餐时可喝1杯橙汁。

  2.皮肤瘙痒:缺锌▌

  其他症状й:伤口愈合慢,指甲出现白点。

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  作用:锌有助于细胞和酶的形成,对伤口愈合α非常重要。锌对于健康精子的产生功不可没。

  需求人群:世〾界卫生组织估计大◥约有1/3的人口缺锌∈,特别是饮食差的儿╢童、孕妇和老年人以及╠╡素食者。

  【膳食医生建议】坚果ぷ、全谷食物、蟹、沙丁鱼和瘦肉。吃一只牡蛎或200Ψ克牛排,可满足一天的锌需求量。

  3.舌头痛:缺维生素B12

  其他症状:口鼻皮肤干燥开裂。

  作用:维生素B1∝2可保持皮肤、眼睛和神经系统╜҉健康。

  需求人群:大约1/10的ш成年人维生素B12摄入不足。

  【膳食医生建议】牛奶、鸡蛋、大米、强化早餐谷物。300毫升半脱脂牛奶或150克瘦肉,可满足维生素B─━12日需求量50ъ%。

 ⿰ 4.背痛腿痛:缺维生素D

  其他症状:胯部痛$,骨头脆。

  作用:维生素D〥能促进骨骼生▔长,帮助肠道钙质。有利于免疫系统健康。

  需求人群:每个人,特别是老年女性和儿童。研究∧发现,超过一半的成年人维生素D水平过低。

  【膳食医生建议】最有效的补充维生素D的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳20~30分钟,每周3次。

5.频繁感染:缺硒

  其他症状:经常生病。

 ╥ 作用:硒可提高免疫力,防止细胞损伤,抵抗症。意大利帕多瓦大学研究发现,缺硒会造成男性精质量下降,生育能力降低。

  需⊿求人群:每个人都应考虑补硒。

  【⿱膳食医生建议】蛋类、海产品、坚果类食品、新鲜叶蔬菜等。

  ♠6.焦虑:缺镁

  其他症状:易怒。

  作用ↆ:镁有助于л人体将食物转化成能量,确保产生有益骨骼健康的副甲状腺素。镁还参与人体肌肉收练和体温调节。

  需求人群:经前期女性和老年人。

  【膳食医生建议】90克菠菜可满足每日⿴镁需求量的75%全谷物面包中也含有一定量的镁。

  7.口腔溃疡:缺维生素A

  其他症状:经常感冒和感染,皮肤干燥和头皮增多。

  作用:维○生素A有助于抵抗炎症,改善‖∠光线昏时的视力和保持皮肤健康。

  需求人群*:严重维生素A缺乏的情况比较少但很多成年人维生素A摄入不足。建议孕妇不要摄入多的维生素A,否则容易导致新生儿畸形。ぁ

  【膳食医生建议】动物肝脏、鸡蛋、奶酪和酸奶等。